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核心原则
轻清为主：选用易消化食材减轻脾胃负担
芳香化湿：利用辛香食材促进气机运行
忌口清单：避免生冷、油腻、甜腻加重湿滞
早餐组合
茯苓山药粥
粳米50g+鲜山药100g+茯苓粉10g，佐玫瑰酱5g
茯苓利水渗湿，山药健脾，玫瑰疏肝行气
陈皮薏仁饮
陈皮5g+炒薏米15g煮水代茶，配全麦馒头
午餐推荐
主菜：白萝卜炖牛腩（白萝卜200g+牛腩80g+八角1颗）
配菜：清炒藕片（鲜藕150g+嫩姜丝10g）
主食：二米饭（小米+糙米各半）
晚餐选择
紫苏蒸鲈鱼
鲈鱼1条（约300g）+鲜紫苏叶20g+葱白段
冬瓜薏仁汤
带皮冬瓜200g+赤小豆15g+薏仁15g
加餐选项
上午：木瓜银耳羹（木瓜100g+银耳5g）
下午：焦山楂红枣茶（山楂干10g+去核红枣3颗）
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2.温暖头脑 老一代经常告诉我们。 头是最不能结冰的地方。 为什么呢，头是诸阳会，人体经脉聚集在头部，头部没有保护。 就像热水器没有盖子一样，体内的阳气最容易发散。因为要在这个冬天出门，所以需要戴合适的帽子。 冬天气温低，选帽子要慎重，以保温为主。 毛线编织帽、针织帽、棉帽、绒帽等是
每100个胡萝卜中，蛋白质0、6g、脂肪0、3g、糖类7、6~8、3g、铁0、6毫克、维生素a原(胡萝卜素) 1、35~17、25毫克、维生素b10、02~0、04毫克、比 胡萝卜的食用效果 1、有利于健康长寿 胡萝卜具有祛痰、消化、消除膨胀、屏气喘息的作用。 相关实验结果表明胡萝卜
黄瓜的营养成分:黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。 黄瓜的功效: 1、顺发亮甲:黄瓜硅能使头发更顺利，使指甲更明亮结实。 黄瓜硫也有助于刺激头发的生长。 2、美容护肤:现代医学研究表明，新鲜黄瓜中的黄瓜酶比较有效地促进机体
1、清咽润喉 百香果具有止咳化痰、消炎镇痛、清咽润肺的效果，挖出果肉加入温水提取，加入蜂蜜搅拌，味道酸而生津止渴，吃后缓解喉咙干痒、声音沙哑等症状。 2、排毒养颜 百香果中的超纤维深入胃肠细节，促进排泄，彻底排除体内有害物质，使毒素不沉积在体内，改善皮肤、排毒养颜。 3、减肥脂质
3、膨胀难以消化的食物:土豆、土豆、甜点心和糖醋食品、葱、萝卜、大蒜、干燥豆类、洋葱、土豆、芋头。 4、炒饭、烤肉等硬食物:饼、粽子等糯米类产品、甜点、蛋糕、油炸食品、冰类食物。 5、不吃冷饮、带气体的饮料、冷拌菜等生的食物。 6、机械、化学刺激不强的食物:粗粮、芹菜、韭菜、雪
在如今的减肥大潮中，“不吃主食”成为了很多人追求快速瘦身的选择之一。许多人认为，减少主食摄入能显著减少热量，从而达到减肥的效果。但事实上，这种做法并非完全正确，甚至可能对健康造成负面影响。以下是一些常见的关于“不吃主食减肥”的误区。1. 不吃主食=减少热量，能更快减肥不吃主食的主要目的是减少碳水化合物的
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