2025年8月20日正值夏秋交接，昼夜温差达10℃的"秋老虎"时段，此时饮食需遵循"滋阴润肺、健脾祛湿"的双重法则。中医认为白色入肺，银耳羹搭配百合莲子的"三白露"，正是缓解咽干咳嗽的时令佳品。
二、餐桌上的五行平衡术
主食革命
将精白米替换为黑米、燕麦等全谷物，膳食纤维含量提升3倍，能有效改善秋季便秘。早餐推荐"五行馒头"（南瓜紫薯面皮+红枣核桃馅），兼具温补与膳食纤维。蛋白质巧搭配
采用"三三制"：每日3份优质蛋白（如豆浆+鱼+豆腐），其中深海鱼占比40%以上，其ω-3脂肪酸可降低呼吸道感染风险。维生素加油站
每日摄入5色蔬果，重点补充：
橙色系：胡萝卜（维生素A）、南瓜（β-胡萝卜素）
紫色系：紫甘蓝（花青素）、葡萄（白藜芦醇）
三、家庭厨房的智慧改良
针对不同人群设计改良方案：
儿童版：将梨汁冻成棒棒糖替代冰淇淋，既满足甜食需求又润肺
银发族：用山药小米粥替代夜宵，添加枸杞增强免疫力
办公族：准备坚果+酸奶的下午茶组合，补充维生素E与益生菌
四、应季食材红黑榜
✅ 推荐清单：
润燥组：秋梨、蜂蜜、杏仁（每日不超过15g）
温补组：板栗、羊肉（搭配白萝卜解腻）
❌ 慎食清单：
寒凉组：冰镇饮品、刺身
辛辣组：麻辣火锅、烧烤（易诱发咽炎）
